Hier erfährst du alles zum Thema Muskelaufbau.
Muskelaufbau entsteht durch Training mit ausreichend Intensität und Volumen.
Zusätzlich brauchst du eine angepasste Regeneration und Protein als Baustoff. Du kennst den Satz: Muskeln wachsen in der Pause?
Es gibt verschiedene Mechanismen, die zum Muskelwachstum führen.
Einer der wichtigsten überhaupt ist das Prinzip der progressiven Überlastung, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
Das heißt du musst dich im Training nach und nach steigern, z.B. durch mehr Gewicht, Wiederholungen, Sätze oder geringere Pausenzeiten.
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