Muskelaufbau

IGF–Insulin–PI3K–Akt–mTOR

Anabol bedeutet Wachstum – in diesem Fall sollen die Muckis wachsen.

Über diesen Weg bekommt die Muskelzelle das Wachstums-Signal. Eine gute Grundlage für Muskelaufbau.

Immer wenn eines der Elemente dieses Signalweges aktiviert wird, wirkt es auf mTOR – was bedeutet, dass wir im Endeffekt Muskulatur aufbauen können.

Hormone wie IGF-1 und Insulin, verfügbare Energie, Nährstoffe sowie verschiedene Wachstumsfaktoren stimulieren die Aktivität von mTOR (Hay & Sonenberg, 2004; Laplante & Sabatini, 2009).

Bei Aktivierung von mTor durch jede Art eines Widerstandstrainings (Krafttraining oder Powerlifting etc.) übt es diverse Funktionen hinsichtlich Zellwachstum- und Zellaktivität sowie die Translation von Proteinen aus (Kimball et al., 1985).

mTor verstärkt die Proteinbiosynthese und der Muskel bildet Enzyme für den Glukose-Stoffwechsel.

Akut aktiviert resultiert es auf lange Sicht in gesteigerter Muskelmasse und damit besteht logischerweise ein Zusammenhang zwischen hartem Training und mehr Muskeln (Baar & Esser, 1999).

Schwache bis moderate Belastung der Muskeln führt nachweislich zu einer Aktivität von bis zu sechs Stunden.

Bei stärkeren Belastungen kann die mTor Aktivität sogar auf bis zu 36 Stunden erhöht werden.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Ernährung stimmt und für einen Masseaufbau genügend Eiweiß zu sich genommen wird (McIver et al., 2012).