10 Fitnessgeräte für zuhause zum Muskelaufbau 💪

Mit den richtigen Geräten ist Muskelaufbau und Krafttraining zuhause auf jeden Fall möglich.

Erfahre hier, welche Fitnessgeräte für zuhause Muskelaufbau garantiert fördern, ganz ohne Fitnessstudio.


Fitnessgeräte für zuhause: Muskelaufbau & Krafttraining

Um Muskeln aufzubauen, muss in erster Linie ein Reiz gesetzt werden.

Das geht mit z.B. mit Hanteln und Gewichten sehr gut.

Je nach Platz kann auch eine Kraftstation oder ein Rack sinnvoll sein.

Folgende Muskelaufbau-Geräte für zuhause kommen infrage:

Kurzhanteln 👑

Eines der besten Trainingsgeräte für zuhause ist und bleibt die gute alte Kurzhantel.

  • Kurzhanteln sind platzsparend.
  • Es gibt unzählige Kurzhantel-Übungen, die den ganzen Körper trainieren!
  • Trainingsgewichte können individuell angepasst werden
  • Bei einarmigen Übungen wird dein Rumpf viel besser gestärkt.
  • Kurzhanteln passen sich an deine Biomechanik an, was besser für deine Gelenkgesundheit ist.
  • Freie Gewichte fördern zusätzlich koordinative Fähigkeiten.
  • Sie sind ein recht sicheres Trainingsgerät.
  • Du sparst Geld, denn:
    • relativ günstig zu haben & du kaufst i.d.R. nur einmal
    • womöglich entfällt die Gym-Mitgliedschaft
    • andere große Geräte werden vielleicht gar nicht mehr benötigt

Als ich mit dem Training anfing, waren Kurzhanteln das erste was ich mir gekauft habe.

Meine ersten Kurzhanteln habe ich immer noch und verwende sie regelmäßig.

Im Prinzip sind 3 Arten von Kurzhanteln gut für zuhause, je nach Budget, Platz und Vorliebe.

Hier bekommst du einige Empfehlungen:

Variable Kurzhanteln im Set

✔️ flexible Lösung & für Sparfüchse

Hop-Sport Guss Kurzhanteln Hantel Set Hanteln 10kg 15kg 20kg 30kg 40kg 60 kg Gewichte (2 x 30 kg)

Entscheidest du dich für ein Kurzhantel-Set mit wechselbaren Gewichten, kannst du je nach Übung das Trainingsgewicht anpassen.

✅ Tipp 1: Sollte dir das Trainingsgewicht zu leicht werden, können Gewichte nachgekauft werden (z.B. passende Guss-Hantelscheiben*).

✅ Tipp 2: Willst du dir irgendwann eine Langhantel oder SZ-Stange mit 30 mm Bohrung zulegen, kannst du die Kurzhantelgewichte hier ebenfalls verwenden.

🔥 ALL IN ONE: Falls du genügend Platz hast, bekommst du mit diesem Hantelset* gleich 2 Kurzhanteln, eine Langhantel und SZ Stange inkl. Guss-Hantelscheiben (Lochdurchmesser: 30 mm):

Hop-Sport GUSS Hantelset 76 kg, 1x Langhantel, 1x SZ Stange & 2X Kurzhantel inkl. 14 Hantelscheiben 2x10kg/4x5kg/4x2,5 kg/4x1,25kg (SZ)

☝️ Wichtig: Achte unbedingt auf den gleichen Lochdurchmesser der Hantelstangen und -scheiben (z.B. 30 mm oder 50 mm). In der Empfehlung oben* handelt es sich um eine 30 mm Bohrung.

Bei der Wahl der Hantelscheiben gibt es verschiedene Materialien, z.B.:

GusseisenKunststoff
✅ gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
✅ sehr robust, extrem langlebig, gute Qualität
✅ platzsparend/nicht zu groß bzw. breit
✅ sehr günstig
✅ für geräuscharmes & bodenschonendes Training
❗ lauter beim Training
❗ könnte Boden & Hantelstange beschädigen (Kratzer)
⇒ Bodenschutzmatte empfehlenswert
❗ können recht schnell kaputt gehen
(lieber auf massive Kunststoff-Hantelscheiben setzen,
damit sie bei Beschädigung nicht auslaufen)
❗ durch Sand-/Zement-Füllung recht groß:
es passen weniger Scheiben auf eine Hantelstange

Wenn du öfter die Gewichte wechselst, dann würde ich dir noch ein Paar Kurzhanteln mit glatter Aufnahme und Feder- bzw. Schnellverschluss empfehlen, z.B. diese:

Falls dir die Federverschlüsse zu unsicher sind, gibt es z.B. noch diese Klemmverschlüsse* für schnelles und sicheres Umstecken von Gewichten.

Kurzhanteln & Hantelscheiben mit 50 mm Lochdurchmesser

Entscheidest du dich für eine 50 mm Bohrung, da du dir eventuell später eine Olympia-Langhantel kaufen willst, dann eignen sich folgende Olympia-Kurzhanteln und Olympia-Gewichtsscheiben:

POWER-EXTREME Kurzhantel 50mm, inkl. Stellringe
POWER-EXTREME Kurzhantel 50mm, inkl. Stellringe*
ideal für das täglich Training zu Hause, im Studio oder im Rehabereich; geeignet für alle 50/51mm Hantelscheiben
75,90 €
C.P. Sports Olympiascheiben gummiert 1 Paar Hantelscheibe 50mm Hantelscheibe 2,5 KG Paar
C.P. Sports Olympiascheiben gummiert 1 Paar Hantelscheibe 50mm Hantelscheibe 2,5 KG Paar*
hochwertig ummantelt mit geruchsneutralem Naturkautschuk; bodenschonend und geräuscharm beim Absetzen
49,99 €
  • kostengünstige, platzsparende & flexible Lösung für zuhause
  • Gewichte & Hantelstangen können nachgekauft werden
  • sehr langlebig (je nach Material, z.B. Guss)
  • Hantelscheiben wechseln dauert länger (vor allem beim Sternverschluss)

Hop-Sport Guss Kurzhanteln Hantel Set auf Amazon ansehen*

Variable Kurzhanteln sind sehr flexibel einsetzbar und lassen sehr viele Übungen zu. Sie sind verhältnismäßig preiswert und mit Gewichten erweiterbar, z.B. für eine später angeschaffte Langhantel oder weitere Kurzhanteln. Der Nachteil ist hier das Wechseln der Hantelscheiben, das länger dauert.

Kurzhantel-System

✔️ schnelle, bequeme Handhabung für effektives Training

Bowflex Unisex Adult Selecttech 1090i Hantel, Schwarz/Rot, Einheitsgröße EU

Ein Kurzhantel-System erspart dir die Anschaffung von unzähligen einzelnen Hantelpaaren und ist damit extrem platzsparend.

Bei den Modellen von Bowflex kann das Trainingsgewicht von 2-24 kg oder von 4-41 kg kg pro Hantel eingestellt werden, in Schritten von ca. 1-2 kg.

Mittels Drehschalter erfolgt das schnelle Wechseln der einzelnen Gewichtsstufen.

Die verstellbaren Kurzhanteln sind an sich sehr kompakt gehalten und passen super in eine kleine Trainingsecke. Eine einzelne Systemhantel ist recht lang.

  • eine Hantel ersetzt viele Hantelpaare (einstellbar z.B. 4,5-40,8 kg)
  • sehr schnelles Wechseln der Trainingsgewichte
  • inkl. Ablage
  • platzsparend & flexibel
  • hohe Qualität (langlebig, robust, kratzbeständig)
  • geräuscharmes & bodenschonendes Training
  • die Hantel ist recht groß, was anfangs etwas unhandlich erscheint
  • hoher Preis

Bowflex SelectTech verstellbare Hanteln System auf Amazon ansehen*

Ein hochwertiges Kurzhantel-System ist nicht gerade günstig. Doch es lohnt sich, wenn du wenig Platz hast und trotzdem effektiv mit Kurzhanteln trainieren willst. Du sparst dir ein großes Hantelsortiment und kannst sehr schnell zwischen verschiedenen Gewichten wechseln.

Kompakthanteln

✔️ trainieren wie im Fitnessstudio

C.P. Sports Hexagon Kurzhantel Gummi 1-60 kg - mit Beschichtung und ergonomischen Chrom-Griff, Kurzhantel, Kurzhantel-Set, Dumbbel, rutschsicher (1kg-Paar)

Kompakthanteln unterscheiden sich in ihrer Form, z.B. als Hexagon-Kurzhantel oder Rundhantel (z.B. diese hier*).

Dank der kompakten Bauweise solcher Hanteln können Übungen im vollem Bewegungsumfang (Full Range of Motion) aufgeführt werden, ohne dass große Hantelscheiben und die Länge der Hantelstange stören.

Hexagon-Kurzhanteln bieten noch den Vorteil, dass sie am Boden nicht wegrollen.

Da das Gewicht jedoch festgelegt ist, kauft man sich zumeist einen Hantelsatz, der etwas mehr Platz benötigt.

Zum Einstieg würde sich ein kleines Set von Kurzhantelpaaren anbieten, z.B. Paare von 2,5-10 kg.

Nach Bedarf können mehr Hantelpaare nachgekauft werden.

Kompakthanteln haben häufig eine Gummi-Beschichtung, die sie sehr robust macht und damit bodenschonend sowie geräuscharm trainiert werden kann.

Auch gibt es kleinere Hanteln mit Kunststoff-, Vinyl- oder Neopren-Beschichtung (Aerobic-Hanteln).

  • perfekt für unkompliziertes, effektives Training
  • schnelles Wechseln der Trainingsgewichte
  • Hantelpaare können nachgekauft werden
  • sehr langlebig aufgrund hoher Qualität
  • geräuscharmes & bodenschonendes Training
  • mehr Hanteln und meist auch eine Ablage erforderlich
  • hoher Preis
Kurzhanteln in Studioqualität sind am besten für das Kurzhantel-Training geeignet, brauchen aber auch Platz und sind teuer. Es entfällt das Umstecken oder Wechseln von Hantelscheiben. Hier kannst du einfach dein Wunschgewicht greifen und sofort mit dem Training loslegen!

Widerstandsbänder

✔️ sehr günstig & effektiv

Premium Widerstandsbänder + Tasche und Übungsanleitung [Einzeln und im preiswerten Set] - Fitnessbänder / Resistance-Bands in Studioqualität für Krafttraining & Fitness - Trainings-Bänder / Fitness-Band / Klimmzug-Band (Bänder 3er Set (Rot, Lila, Grün))

Bänder sind ein richtig gutes Fitnessgerät für zuhause.

Sie haben verschiedenste Einsatzmöglichkeiten, z.B.:

  • als und für das Krafttraining
  • zum Aufwärmen
  • für Beweglichkeits- und Stabilitätstraining
  • um Körpergewichtsübungen zu erschweren oder zu erleichtern
  • auch Hantelübungen können erschwert werden
  • überall nutzen: zuhause, auf Reisen, unterwegs

Solche Bänder gibt es in unterschiedlichen Stärken, Größen und Formen.

Daher gibt es Bezeichnungen wie Fitnessband, Powerband, Resistance Band, Loop-, Mini-, Gymnastik- oder Theraband.

Du kannst die Widerstände zu jeder Zeit variieren.

Je mehr das Band gedehnt ist, desto höher der Widerstand.

Zum Beispiel leichtere Bänder für mehr Kraftausdauer, stärkere Bänder für Muskelaufbau oder zu Maximalkraft-Zwecken.

Da Bänder nicht so träge wie freie Gewichte sind und der Widerstand am Ende immer mehr zunimmt, kannst du hier auch sehr gut deine Schnell- und Explosivkraft trainieren.

  • immer & überall trainieren
  • diverse Einsatzgebiete (z.B. Aufwärmen, Klimmzug-Hilfe, Latzug zuhause)
  • verschiedene Stärken für progressives Training
  • in der Regel langlebig und reißfest
  • sehr kostengünstig
  • einfach und gut zu verstauen
Fitnessbänder sind vielseitig einsetzbar, lassen unzählige Übungen zu und können für ein effektives Training sorgen. Ein Set Fitnessbänder ist bereits sehr günstig zu haben und kann überall hin mitgenommen werden.

Klimmzugstange

MAGNOOS Klimmzugstange “Matador“ - Das Original - Premium Tür Reckstange für Türrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange für Zuhause - 20cm höher im Tür Rahmen für mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion

Mit dem Klimmzug trainierst du nahezu alle Muskeln des Oberkörpers und er sollte in jedem Trainingsplan zu finden sein.

Daher sind Klimmzugstangen und Türrecks sehr sinnvolle Fitnessgeräte für Muskelaufbau zu Hause.

▶ Für eine Klimmzugstange zuhause kannst du z.B. wählen zwischen:

  • Klimmzugstange zum Einhängen im Türrahmen*: wird ohne Bohren oder Schrauben im Türrahmen eingehängt (schau vorher, ob deine Tür dafür geeignet ist), auch super als Liegestütz-Griffe oder für Trizeps-Dips
  • Türreck am Türrahmen befestigt*: ohne Bohren oder Schrauben, die Stange wird in den Türrahmen eingespannt/geklemmt, Höhe kann beliebig gewählt werden, abhängig von Türrahmenbreite
  • Klimmzugstange zur Wandmontage* oder Klimmzugstange zur Deckenmontage*: gut bei mehr Platz, meist noch mit Boxsackhalterung – hier geht es nicht ohne Schrauben und Bohren, dafür aber sehr sicher und stabil
  • Outdoor-Klimmzugstange*: für alle, die gerne draußen flexibel trainieren willen, auch für Dips, verstellbar & transportierbar
  • Power Tower* mit Klimmzugstange, für Dips, Pushups, Bauchtraining etc., falls du mehr Platz zur Verfügung hast

Die Varianten für die Tür sind sehr platzsparend und einfach zu montieren.

Lediglich die Maße von deinem Türrahmen sollten hier stimmen.

Achte aber auch auf die maximale Belastung, die der Hersteller angibt.

Wenn du zusätzliches Gewicht verwendest (z.B. eine Gewichtsweste) ist eine Klimmzugstation oder eine fest verschraubte Klimmzugstange die bessere Wahl, da sie stabiler und damit sicherer sind.

Klimmzugstangen für den Türrahmen sind platzsparend, vielseitig einsetzbar, unkompliziert und schnell aufgebaut sowie verstaut. Solltest du mehr Platz zur Verfügung haben, kann auch eine fest montierte Klimmzugstange oder eine Klimmzug-Dip-Station ein tolles Fitnessgerät für zuhause sein, vor allem für intensiveres, schweres Klimmzugtraining.

Wenn du noch keinen Klimmzug schaffst

✅ Tipp Nr. 1: Widerstandsbänder als Klimmzug-Hilfe

Die oben bereits erwähnten Bänder können mittels einer Schlaufe an deine Klimmzugstange befestigt werden.

Sie helfen vor allem beim Start des Klimmzugs, werden jedoch zum Ende hin schwerer.

Wirst du mit der Zeit stärker, kannst du ein Band mit weniger Widerstand nutzen.

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✅ Tipp Nr. 2: Leg assisted Pullups

Besitzt du eine Klimmzugstange, kannst du über eine Erhöhung (z.B. Stuhl, Box) einen Klimmzug mithilfe deiner Beine machen. Das sieht dann z.B. so aus:

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Für Einsteiger: Das geht auch mit beiden Füßen.

Falls du bereits ein Rack mit Langhantel zuhause hast, kann diese Übung auch da sehr gut ausgeführt werden (sog. Rack Pullups).

✅ Tipp Nr. 3: Latzug

Eine weitere Alternative für den Klimmzug, falls du ihn noch nicht schaffst und die Rückenmuskeln stärken willst, wäre noch ein Latzug für zuhause*.

Hier benötigst du allerdings auch wieder etwas mehr Platz und Budget.

Wenn dir Klimmzüge zu leicht werden

Du kannst den Pullup erschweren durch eine Gewichtsweste oder -Manschetten sowie Gewichte an einem Dip- bzw. Klimmzuggürtel hängen.

Hantelbank

Wer schon länger zuhause mit Gewichten trainiert, überlegt vielleicht irgendwann sich eine Hantelbank anzuschaffen.

Viele Übungen im Krafttraining können natürlich ohne Hantelbank ausgeführt werden.

Aber eine Hantelbank kann dein Training, vor allem mit Kurzhanteln, sehr gut ergänzen, bringt mehr Spaß, Komfort und Sicherheit.

Zudem gibt es bereits kompakte und platzsparende verstellbare Hantelbänke für zuhause.

Beim Kauf einer Hantelbank gibt es wichtige Kriterien zu beachten:

  • Solide Verarbeitung: Die Bank sollte nicht wackeln und fest auf dem Boden stehen.
  • Achte auf die maximale Belastbarkeit der Hantelbank, da neben deinem Körpergewicht ja immer mehr Gewichte zum Einsatz kommen.
  • Eine verstellbare Hantelbank sorgt für mehr Möglichkeiten im Training, z.B. Schrägbankdrücken.

Stimmt die Qualität nicht, ärgerst du dich bei jedem Training!

Daher lohnt es sich hier etwas mehr auszugeben.

Hier ein paar Empfehlungen:

✅ Verstellbare Hantelbank (stark belastbar)

» Profihantel Premium Line Hantelbank: Dieses Modell ist bis zu 550 kg belastbar, solide verarbeitet, bietet viele Verstellmöglichkeiten und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis:

TOPSELLER! Profihantel Premium Line Hantelbank – Beinhalterung für Bauchtraining, bis 550 kg belastbar, hochwertiges 5,5 cm dickes Polster, einfacher Aufbau, sicheres Verstellsystem, inklusive dem neuen 24-seitigen Trainingsratgeber mit 33 Übungsbeispielen und Einsteiger-Trainingsplan

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» Body-Solid GFID-71 Hantelbank Kombibank Pro: Diese Bank ist eher in der höheren Preisklasse angesiedelt. Sie hat eine maximale Belastbarkeit von bis zu 450 kg und ist sehr hochwertig verarbeitet (Studioqualität). Neben der zahlreichen Verstellmöglichkeiten lässt sich die massive Bank sogar erweitern, z.B. mit einem Beincurler oder Curl-Pult:

BODY-SOLID GFID-71 Hantelbank Kombibank Pro, Studio

Body-Solid GFID-71 Hantelbank Kombibank Pro auf Amazon ansehen*

✅ Platzsparende Hantelbank (klappbar, verstellbar)

Etwas Platz kannst du mit dieser recht kompakten Hantelbank sparen. Sie lässt sich zusammenklappen, ist verstellbar und bis zu 363 kg belastbar:

Fitness Reality 1000 Super Max Hantelbank mit 12 verstellbaren Positionen, bis 363 kg belastbar, Multifunktions Fitnessbank für das Training zuhause

Fitness Reality 1000 Super Max Hantelbank auf Amazon ansehen*

🔥 ALL IN ONE: verstellbare Hantelbank mit Ablage + Hantelset

Wenn du mehr willst und genügend Platz hast, kannst du auch auf eine Kombination aus Hantelbank, Ablage sowie Hantelset (optional) zurückgreifen:

TrainHard® Premium Hantelbank verstellbar Drückerbank mit Hantelablage Hantelständer zzgl. Langhantel Hantelset Hanteln Gewichten 60kg

Achte hier wieder auf die maximale Belastbarkeit (Hantelbank bis 500 kg, Rack bis 200 kg).

TrainHard® Premium Hantelbank verstellbar mit Hantelablage auf Amazon ansehen*

Das Freihantel-Training auf einer Hantelbank ermöglicht viele verschiedene Übungen, hohen Komfort und Sicherheit. Ein Kurzhantel-Set und eine Hantelbank können in Sachen Muskelaufbau bereits ordentliche Ergebnisse erzielen!

Langhantel & Hantelablage

Wenn du ausreichend Platz (und Budget) für eine Langhantel sowie eine geeignete Ablage hast, dann steht deinem Krafttraining zuhause nichts mehr im Wege.

Mit einer Langhantel kannst du wirklich schwere Gewichte bewegen.

Vor allem lassen sich die Grundübungen mit der Langhantel zuhause ausführen, z.B. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.

Beim Kauf einer Langhantel gibt es einige Sachen zu beachten (ähnlich wie bei der Kurzhantel).

Welche Langhantel für zuhause?

30 mm oder 50 mm (Olympia)?

Wie oben bereits bei der Kurzhantel erwähnt, solltest du dir vor dem Kauf einer Langhantel überlegen, welchen Lochdurchmesser sie haben soll.

Das hängt neben Platz und Budget vor allem von deinen individuellen Zielen ab.

30 mm Bohrungen werden gerne für den Hobby-Kraftsport empfohlen.

Oder auch, wenn du im Gym sowie ab und zu zuhause trainierst.

Für Muskelaufbau, einen gut trainierten Körper und allgemeine Fitness kann ein 30 mm System seinen Zweck wunderbar erfüllen.

Und wenn du bereits Kurzhanteln und Gewichte mit 30 mm Bohrung haben solltest, können die Gewichte ebenfalls mit der 30 mm Langhantel genutzt werden.

Das Olympia-System mit 50 mm Bohrungen ist für höhere Belastungen ausgelegt und hat in der Regel eine entsprechend höhere Qualität (sowie höhere Preisklasse).

So kommt es z.B. bei Wettkämpfen oder in Fitness-Studios zum Einsatz.

Hiervon profitieren vor allem ambitionierte Kraftsportler(-innen), z.B. im Bereich Powerlifting, olympisches Gewichtheben, Bodybuilding.

Aber auch Sportler, die gerne sehr gute Qualität haben und langfristig investieren sowie vernünftig zuhause trainieren möchten.

Spätestens dann, wenn du deine Langhantel mit Hunderten von Kilos belädst, wird die Qualität immer wichtiger (z.B. maximale Belastbarkeit etc.).

Empfehlungen für Langhanteln:

1️⃣ 30 mm Langhanteln mit glatter Aufnahme & passende Gewichte:
2️⃣ Beispiele für 30 mm Hantelsets:

3️⃣ Olympia-Langhantel (50 mm) & passende Gewichte:
Gewusst? Bei Olympischen Langhantelstangen gibt es festgelegte Normen. Das sind neben der 50 mm Bohrung das Gewicht sowie die Länge der Langhantel. So liegt das olympische Längenmaß für Männer bei 220 cm bei einem Gewicht von 20 kg. Bei den Damen sind es 201 cm und 15 kg. Je nach Sportart (Powerlifting, Weightlifting, Crossfit) gibt es weitere Unterschiede.

Frau beim Langhantel-Training

Geeignete Hantelablagen (Squat Rack, Power Rack etc.)

Für einige Übungen wie Langhantel-Kniebeugen, -Rudern, Schulterdrücken oder rumänisches Kreuzheben wird in der Regel eine Ablage benötigt.

Die Auswahl reicht hier vom einfachen, praktischen Langhantel-Ständer bis hin zum Power Rack mit jeder Menge Ausstattung.

Wichtig ist hier immer die Qualität, damit du ausreichend Stabilität und Sicherheit (z.B. durch Safeties bzw. Notablagen) beim Training hast.

Langhantel-Ablage

Langhantel-Racks sind zumeist höhenverstellbar und bieten verschiedene Ablagen, damit du deine Langhantel perfekt positionieren kannst:

Power Rack

Ein Power Rack kostet schon einiges mehr und hat einen höheren Platzbedarf.

Dafür bietet der Käfig nahezu alles was du für richtiges Krafttraining, vor allem mit der Langhantel brauchst.

Viele Modelle können gleichzeitig für Klimmzüge genutzt werden und haben sogar einen integrierten Seilzug/Latzug sowie Griffe für Dips (bzw. lassen sich erweitern).

Achte auf das Innenmaß, um zu wissen, ob deine Langhantel in den Power Cage passt.

Mit einer Langhantel als Fitnessgerät für zuhause kannst du sehr vielseitig und mit schweren Gewichten trainieren. Je nach Ambitionen kannst du zwischen 30 mm oder 50 mm (Olympia) Lochdurchmesser wählen. Hier bietet sich bei genügend Platz auch eine geeignete Hantelablage oder sogar ein Power Rack an.

Kettlebell

MSPORTS Kettlebell Neopren 2 – 30 kg inkl. Übungsposter (10 Kg - Dunkelblau) Kugelhantel

Mit einer Kettlebell oder Kugelhantel kannst du effektiv deinen ganzen Körper trainieren bei recht wenig Platz.

Übungen wie Turkish Get Up oder Kettlebell Swing erfordern das Zusammenspiel vieler Muskeln, gleichzeitig muss der Rumpf stabilisiert werden.

Das Kettlebell-Training verbessert mitunter:

  • funktionale Kraft, Koordination
  • Kraftausdauer, Herz-Kreislauf-System
  • Beweglichkeit, Stabilität, Körperhaltung
  • Schnell- sowie Explosivkraft

Und Muskelaufbau funktioniert natürlich auch mit Kettlebell-Training.

Du kannst mit der Kugelhantel genauso klassische Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulter- und Brust-Übungen etc. ausführen wie mit Hanteln.

Beim Kauf einer Kettlebell gibt es einiges zu beachten, z.B. Auswahl des Gewichts (zum Einstieg z.B. 8 kg für Frauen, 16 kg für Männer), glatte oder angeraute Griffe, Material etc.

▶ Hier ein paar Empfehlungen:

Eine Kettlebell ist ein ideales Fitnessgerät für zuhause: Sie ermöglicht ein sehr vielseitiges Training, braucht nicht viel Platz und bringt Spaß. Die Kugelhantel kann dein Training auch super ergänzen, im Warmup integriert werden und neue Reize setzen für mehr Fortschritt.

Kraftstation für zuhause

HAMMER Kraftstation Bio Force, schwarz/anthrazit, 134 x 165 x 208 cm

Mit einer Kraftstation kannst du so gut wie jede Muskelgruppe an nur einem Gerät trainieren.

Je nach Modell sind z.B. Vorrichtungen für Beinbeuger, Beinstrecker, Butterfly, Brustpresse, Rudern, Latzug bzw. Seilzug in einer Fitnessstation integriert.

Bei den meisten Stationen handelt es sich überwiegend um geführte Bewegungen, was die Handhabung einfach macht und das Verletzungsrisiko minimiert.

Muskeln können hier auch gut isoliert trainiert werden, was z.B. im Bodybuilding oder nach einer Verletzung von Vorteil ist.

Kraftstationen benötigen allerdings Platz und kosten mehr als z.B. ein Paar Kurzhanteln.

Achte bei einer Kraftstation für zuhause auf gute Qualität und das genügend Gewichte dabei sind.

Eine Kraftstation ist ein sehr vielseitiges Trainingsgerät für zuhause mit großer Übungsvielfalt. Sie bietet einen sicheren Einstieg ins Krafttraining und kann bei Zielen wie Muskelaufbau, Fettabbau oder allgemeine Fitness eingesetzt werden.

Schlingentrainer

RHINOSPORT Schlingentrainer Sling Trainer Set mit Türanker Einstellbar Fitness Zuhause Suspension - geeignet für unterwegs und für das Training im Innen- und Außenbereich

Ein Schlingentrainer ist ein Gurtsystem mit Griffen und Schlaufen, der unzählige Übungen und ein sehr effektives Ganzkörpertraining ermöglicht.

Beim Sling-Training wird nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, was durch die Instabilität des Slingtrainers ziemlich herausfordernd ist.

Dadurch kann sehr gut funktionell trainiert, aber z.B. auch Muskeln, Körperspannung und Koordination aufgebaut werden.

Den Schlingentrainer kannst du zuhause an einer Verankerungsmöglichkeit wie eine Klimmzugstange oder an der Tür befestigen.

Draußen trainieren geht damit auch, z.B. an einem Klettergerüst oder stabileren Ast befestigt.

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Ein Schlingentrainer ist ein sehr vielseitiges und nützliches Fitnessgerät für zuhause und unterwegs, das viel Spaß bringt. Er ist extrem leicht und kompakt, sodass er einfach in die Tasche gepackt und nahezu überall trainiert werden kann.

Liegestützgriffe

PULLUP & DIP Liegestützgriffe mit ergonomischem Holz Griff und hochbelastbarem Stahl - rutschfeste Push-Up Bars Handstandbarren für Krafttraining und Calisthenics

Der Liegestütz (Push Up) ist eine klassische und sehr effektive Übung.

Hier trainierst du Brustmuskulatur, Trizeps, Schultergürtel, Schulterblattmuskulatur, Hüftbeuger, Kniestrecker und Bauchmuskulatur.

Mit Liegestützgriffen kannst du noch mehr aus Liegestützen herausholen.

Sie ermöglichen z.B. einen höheren Bewegungsradius, weitere Liegestütz-Varianten und -Griffe sowie Übungen wie L-Sit, Planche, Dips, Handstand etc. Gleichzeitig schonen sie die Handgelenke.

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Liegestützgriffe sind ein günstiges, platzsparendes und kleines Fitnessgerät für zuhause und unterwegs, die dein Muskelaufbau-Training super ergänzen.

Ab Roller

AMONAX Bauchroller, bauchtrainer ab Roller, bauchmuskeltrainer ab Wheel Set, mit Rutschfester, inkl. gut gepolsterter Kniematte/Knieauflage, für Männer und Frauen, Bauchmuskeltraining

Ein Ab Roller ist ein weiteres kleines Fitnessgerät für zuhause, der sehr effektiv deinen gesamten Rumpf trainiert.

Damit wird vor allem die Übung „Ab Wheel Rollout“ gemacht.

Bei richtiger Ausführung wird Bauch-, Brustmuskulatur, Latissimus, Trizeps, Schultern, Fascia thoracolumbalis sowie Hüftbeuger trainiert.

Doch beachte: Der Ab Wheel Rollout ist eher was für Fortgeschrittene aufgrund der anspruchsvolleren Technik.

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Mit einem Ab Wheel trainierst du deine Körpermitte sehr effektiv, wenn die Technik stimmt. Der Bauchtrainer nimmt als Trainingsgerät zuhause kaum Platz weg und ist sehr günstig.

Fazit: Fitnessgeräte für zuhause zum Muskelaufbau

Welche Sportgeräte für zuhause Muskelaufbau & Krafttraining?

Hier noch einmal zusammengefasst:

Als Grundausstattung:

  • Kurzhanteln
  • Klimmzugstange
  • Widerstandsbänder

Bei mehr Platz:

  • Hantelbank
  • Langhantel & Rack
  • Kraftstation

Weitere Extras für deinen Kraftraum:

  • Kettlebells
  • Liegestützgriffe
  • Schlingentrainer
  • Ab Roller
  • Zubehör:
    • Sportboden/Trainingsmatte
    • Hantelscheibenständer, Ablagen für Stangen

▶ Die Reihenfolge ist so gewählt, dass das Fitnessgerät möglichst effektiv, relativ platzsparend und von der Preis-Leistung in Ordnung ist.

Denn bei den meisten Sportgeräten gilt auch oft: Wer billig kauft, kauft zweimal.

Die Qualität sollte schon stimmen, denn vor allem beim Krafttraining steht die Sicherheit an erster Stelle.

Die Auswahl an Trainingsgeräten für zuhause hängt natürlich immer von deiner Situation ab:

  • Platz: Soll es platzsparend sein oder passen auch große Geräte?
  • Budget: Wie viel kann/will ich ausgeben?

Wenn es um Platz geht, könnte es auch so aussehen:

Kleine Fitnessgeräte für zuhause zum Muskelaufbau:

  • Kurzhanteln
  • Klimmzugstange
  • Widerstandsbänder
  • Kettlebells
  • Liegestützgriffe
  • Schlingentrainer
  • Ab Roller
  • Trainingsmatte
  • kompakte Hantelbank
Kurzhantel Fitnessgeräte für zuhause Muskelaufbau
Mit Kurzhanteln machst du nichts falsch, wenn du Muskeln aufbauen willst.

Eine gute Basis schaffen ein Paar solide Kurzhanteln mit ausreichenden Gewichten, eine Klimmzugstange und Widerstandsbänder.

Damit kannst du schon sehr viel machen hinsichtlich Muskelwachstum.

Wenn du mehr willst, kommt vielleicht eine Langhantel oder Kraftstation für dich infrage.

Nicht unbedingt notwendig sind Liegestützgriffe, Schlingentrainer oder Ab Roller.

Sie können aber sehr nützlich und abwechslungsreich sein für deine weitere Trainingskarriere.

Muskelaufbau & Training zuhause: Das ist noch wichtig

Für Muskelaufbau ist die Progression im Training entscheidend.

Das heißt, du musst dich mit der Zeit steigern und besser werden. Zum Beispiel:

  • das Trainingsgewicht nach und nach erhöhen
  • eine Wiederholung mehr als beim letzten Mal
  • kürzere Pausen etc.

Neben dem richtigen Training mit sinnvollen Fitnessgeräten solltest du es natürlich auch durchziehen, z.B. mithilfe eines guten Trainingsplans.

Außerdem ist eine proteinreiche Ernährung für Muskelwachstum sehr wichtig.

✅ Zum Weiterlesen: Trainingsplan für Masseaufbau [Anfänger & Fortgeschrittene]

Tipps für Zubehör bei Trainingsgeräten zuhause

Abschließend noch zusätzlich 2 kleine Tipps, damit du lange was von deinem Homegym hast:

Fitnessmatte/Sportboden

Schutz- und Trainingsmatten machen bodenschonendes und geräuscharmes Training zuhause möglich.

Eine Fitnessmatte ist hierzu flexibel einsetzbar.

In erster Linie natürlich, um Übungen auf dem Boden ausführen zu können, z.B. mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln.

Du könntest die Matte (oder eine günstige zweite) aber z.B. auch als Unterlage für Hanteln, Gewichte oder andere Trainingsgeräte benutzen.

Alternativ kannst du dir zu diesen Zwecken z.B. ein richtiges Schutzmatten-Set* flexibel auslegen, je nach dem wie viel Platz du zur Verfügung hast.

So sieht es bei mir derzeit aus (etwas chaotisch 🤣):

Rack Fitnessgeräte für zuhause Muskelaufbau
Ich nutze derzeit für mein Langhantel-Rack zuhause kleine Puzzle-Schutzmatten (diese hier*). Das könnte ich noch erweitern, um den ganzen Boden zu schützen.
LH Ablage auf Matte Fitnessgeräte für zuhause Muskelaufbau
Aber auch eine Fitnessmatte lag mal darunter, da ich eine zweite hatte (vorher nur Teppichreste – im nächsten Bild). 😉

Langhantel Teppich Fitnessgeräte für zuhause Muskelaufbau

Eine Fitnessmatte kannst du sehr gut für Kurzhantel-, Bauchmuskel-, Beweglichkeitstraining oder Yoga zuhause nutzen. Auch als Unterlage für einige Trainingsgeräte kann sie eingesetzt werden (z.B. wenn du 2 Matten hast). Eine bessere Unterlage für Fitnessgeräte zuhause ist natürlich ein richtiger Sportboden.

Ablagen für Stangen & Gewichte

Um Stolperfallen zu vermeiden und eine gewisse Ordnung im Homegym zu haben, sind allgemeine Ablagen für Hantelstangen und Gewichtsscheiben sehr sinnvoll.

Hier gibt es verschiedene Ausführungen, z.B. Hantelbäume, Kurzhantelablagen, Hantelscheibenständer und mehr.

Die maximale Belastbarkeit und der Lochdurchmesser sind unter anderem wichtige Kriterien.

Ein paar Beispiele:

%
CCLIFE Hantelablage Hantelständer 300kg Belastbarkeit Kurzhantelablage Hantelbaum Stahl Gewichteständer Langhantelablage Langhantelständer (Hantelständer 002)
CCLIFE Hantelablage Hantelständer 300kg Belastbarkeit Kurzhantelablage Hantelbaum Stahl Gewichteständer Langhantelablage Langhantelständer (Hantelständer 002)*
Abmessung(L x B x H): ca. 76 x 53 x 73 cm /// Gewicht: ca. 12,5 kg; Robuste Ausführung mit einer Max. Belastbarkeit von: 300 KG.
−13,95 € 135,95 €
CCLIFE Kurzhantel Rack Professional Hantelständer Hantelablage 300kg Belastbarkeit
CCLIFE Kurzhantel Rack Professional Hantelständer Hantelablage 300kg Belastbarkeit*
Abmessung(L x B x H): ca. 43 x 40 x 82 cm /// Gewicht: ca. 8 kg; 8 Ablagen geeignen für Kurzhanteln mit einer Griffgröße von mindestens 12 cm
56,95 €
Umso größer dein Homegym wird, desto mehr muss verstaut werden, vor allem in Sachen Krafttraining. Dazu sind sich solche Ablagen für Hantelscheiben und -stangen hervorragend geeignet.

Jetzt steht deinem Training zuhause nichts mehr im Wege, denn nun weißt du, welches die besten Fitnessgeräte für zuhause zum Muskelaufbau sind.

Viel Spaß und viele Gains! 🙂

Bildquellen: pixabay.de, unsplash.com

Isabell
Hi, ich bin Isabell, Gründerin und Autorin von fiinuh.de. Fitness-, Krafttraining und gesunde Ernährung sind mehr als nur Hobbys für mich. Daher teile ich mein Wissen und Erfahrungen über Fitness, Ernährung und Gesundheit gerne mit dir. Erfahre hier mehr über mich und fiinuh.
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