Fitness Adventskalender selber machen (DIY)

Wenn du einen eigenen sportlichen Weihnachtskalender gestalten möchtest, dann bist du hier genau richtig für die besten “Do-It-Yourself-Fitness-Adventskalender-Ideen“. 😁

24 Türchen zu öffnen, die fitness-taugliche und gesunde Überraschungen bereithalten für Sportler oder Sportlerinnen, ist was Feines.

Vor allem, wenn es selbst gemacht ist und man einem Lieblingsmenschen und Fitness-Fan den Dezember verschönern kann.

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Fitness-Adventskalender selber machen: Lohnt sich das?

Meiner Meinung nach ja, es lohnt sich.

Der größte Vorteil?

Du entscheidest, was in den selbstgemachten Fitness-Adventskalender reinsoll.

• individuell, persönlich & ohne viel Süßkram & Co.
• entscheide, an welchem Tag welcher Inhalt verschenkt wird
• suche dir das Design des Kalenders aus
• auch den ungefähren Preis kannst du bestimmen

Natürlich kannst du auch zu einem fertigen Fitness-Adventskalender greifen (es sei denn, sie sind schon ausverkauft).

Aber falls du dich für einen DIY Fitness Adventskalender entscheiden solltest, findest du hier einen Haufen Ideen – darunter passende Inhalte und Ideen zur Verpackung.

Fitness-Adventskalender selber machen: Die Verpackung

Wichtig für deinen Kalender ist natürlich die Verpackung.

Egal, ob Boxen, Schachteln, Tüten, ganze Kartons – hier kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen.

➡️ Ein Tipp: Achte auf die Größe, damit auch alles reinpasst, was reinpassen soll. Dafür sind unterschiedlich große Säckchen oder Schachteln wohl am besten geeignet.

Hier ein paar Vorschläge:

DIY Fitness Adventskalender füllen: Was kann rein?

Du weißt nun, wie dein sportlicher Adventskalender aussehen soll, aber hast noch keine Inhalte? Oder andersherum? Kein Problem!

Hier findest du Ideen zum Befüllen des DIY-Fitness-Adventskalenders.

Typisch für die “fitten Adventskalender” sind z.B. Proteinriegel und Eiweiß-Produkte, kleine Sportgeräte, Fitness-Gadgets und Ähnliches.

Tipp: Achte bei der Auswahl der Adventskalender-Füllung darauf, dass es z.B. zur Sportart sowie anderen Präferenzen des Beschenkten passt.

Du kannst auch bereits fertige Zusammenstellungen kaufen und diese nur noch nach eigenem Geschmack verpacken – alles möglich!

Das, was übrig bleibt, ist natürlich für den eigenen Nasch-Schrank oder auch zum Verschenken (z.B. als schönes Fitness-Geschenk).

24 Fitness-Proben vom Fitnesskaufhaus

Mit diesen “Do It Yourself Samples” hast du genau 24 Produkte für einen selbstgemachten Fitness-Kalender zusammen.

• 24 Fitness-Proben, mit denen du einen Kalender befüllen kannst
• darunter z.B. Protein, Whey, Aminos, Kreatin, Booster, Vitamine bekannter Marken

➤ Fitnesskaufhaus Do It Yourself Samples Fitness Adventskalender auf Amazon ansehen*

24 fitnesstaugliche Geschenke im Gymroom DIY Adventskalender

Der Gymroom Adventskalender bietet tolle, abwechslungsreiche Fitness-Produkte zu einem fairen Preis-Leistungs-Verhältnis an.

• 24 fitnesstaugliche Geschenke im Wert von über 65 €
• keine zufälligen Gratisproben oder Samples, sondern wertige & clever ausgesuchte Produkte
• z.B. Protein Bars, Cookies, Aminos, BCAAs, Booster & mehr

▶ Hier ansehen: Gymroom Fitness Adventskalender – Do it yourself*

Proteinriegel-Mix

In fast jedem Fitness-Adventskalender finden sich proteinreiche Snacks, darunter meistens Eiweißriegel.

Sie sind eine super Alternative zum üblichen Süßkram, den es in der Weihnachtszeit immer und überall gibt.

✅ Einen Protein Adventskalender selber machen?

Wenn du viele Riegel für den Kalender hast, kannst natürlich auch einen reinen Proteinriegel-Adventskalender selber machen und befüllen (oder kombiniert mit anderen Protein-Snacks).

Hier gibt es eine große Auswahl.

So können in den Kalender verschiedene Riegel-Marken oder Lieblingsgeschmäcker sowie Sorten zum Probieren hinein.

Auch falls du spät dran bist und nicht mehr bestellen kannst: Proteinriegel gibt es mittlerweile auch z.B. im Lidl, REWE, Rossmann, dm & Co.

Energieriegel

Energieriegel sind ebenfalls eine super Alternative zu Schokolade und Keksen und passen super in einen selbstgemachten Fitness-Adventskalender.

Sie können vielseitig eingesetzt werden, z.B. als Energielieferant rund ums Training oder als gesunder Snack, der gut sättigt und Heißhungerattacken vorbeugen kann.

So kann Naschen in der Vorweihnachtszeit aussehen.

Protein-Chips

Protein Chips sind natürlich besser als die handelsüblichen, kalorienreichen Chips.

Hier gibt es verschiedenen Geschmäcker und mehr Protein, wenn es zwischendurch mal ein knuspriger, salziger Snack sein soll, mit mehr Ballaststoffen und weniger Fett.

Protein-Cookies

Kekse gibt es in der Vorweihnachtszeit wahrscheinlich genügend.

Wie wäre es mit ein paar proteinreichen Cookies im DIY-Fitness-Adventskalender?

Eiweißkekse sind z.B. super als Snack für zwischendurch, zum Kaffee oder nach dem Training.

Übrigens findest du hier im Blog auch gesunde, “fitte” Keks-Rezepte, z.B. Protein Erdnussbutter Cookies oder Fitness-Haferflockenkekse.

Eiweißpulver-Proben

Mit hoher Wahrscheinlichkeit steht bei nahezu jedem Sportler oder Sportlerin ein Proteinpulver im Schrank.

Ein Proteinpulver passt natürlich perfekt in einen Fitness-Adventskalender.

Hier gibt es unendlich viele Sorten, daher bieten sich Proben super an.

Aufgrund der kompakten Größe passen diese sehr gut in einen Kalender.

Hier kann man mal was Neues ausprobieren und/oder zu Klassikern wie Vanille, Schoko und Erdbeere greifen.

Protein-Shaker

Einen Shaker kann ein Fitness-Fan meiner Meinung nach immer gebrauchen.

Vielleicht passt ja ein kleiner Shaker in den Kalender rein?

So kann die Whey-Probe gleich mit dem neuen Eiweiß-Shaker probiert werden.

Hier können natürlich auch EAA, BCAA, Booster oder andere Pulver drin gemixt werden.

Frucht-Nuss-Mischung

Hier findest du nochmal ein paar Fitness Snacks für den Kalender.

Solche naturbelassenen Mischungen aus Nüssen und Früchten sind super für zwischendurch oder z.B. als Topping oder direkt im Magerquark gemischt.

Die Nährwerte von Nüssen und die Fettsäuren in Nüssen sind je nach Sorte auch nicht zu verachten.

Protein-Aufstrich

Eine Protein Creme ist eine gesündere Alternative zu gewöhnlichen Brotaufstrichen und enthält generell mehr Eiweiß sowie weniger Zucker.

Sie kann sowohl als leckerer Aufstrich auf Brot und Brötchen als auch als Topping für Desserts, Pancakes oder Früchte verwendet werden.

Schweißband

Hier haben wir mehr oder weniger einen Klassiker für Sportler und Sportlerinnen. Ein Schweißband kann in fast jeder Sportart zum Einsatz kommen und diese haben auch eine gute Größe für ein Türchen im Kalender.

Handtrainer

Ein Handtrainer ist ein nützliches, kleines Trainingsgerät, das die Muskulatur und Beweglichkeit der Hände, Finger und Unterarme verbessert. Sportler, die eine starke Griffkraft benötigen, profitieren davon.

Ein kurzes Training ist damit im Prinzip immer und überall möglich.

Vitamin-Brausetabletten

Vitamin-Brausetabletten sind ein erfrischender und einfacher Weg, den Körper mit den wichtigsten Mikro-Nährstoffen zu versorgen. So eine Packung passt auch gut in den Kalender.

Springseil

Mit dem Springseil kann ein effektives, spaßiges Training gestaltet werden und es hat so einige Vorteile.

Denn Seilspringen fördert Herz-Kreislauf-System, Koordination, Rhythmus-Gefühl, Schnellkraft, Gleichgewichtssinn und vieles mehr.

So wird es oftmals zum Aufwärmen oder als Ausdauertraining (z.B. als Alternative zum Joggen) genutzt.

Es ist quasi überall möglich, verbrennt in kurzer Zeit recht viele Kalorien und ist nebenbei ein nettes Wadentraining.

Viele gute Gründe, um das Springseil in einen selbstgemachten Fitness-Adventskalender zu packen.

Fitnesshandtuch

Ein Fitness-Handtuch ist genau das richtige für einen sportlichen Kalender und ebenfalls eine schöne Geschenkidee.

Es ist vielseitig einsetzbar, z.B. beim Training zuhause, im Fitness-Studio, beim Laufen, Wandern, Yoga, Aerobic, Sauna, Strand, Schwimmen und mehr.

Egal, bei welcher Aktivität es genutzt wird: Typisch für gute Sport-Handtücher ist leichtes Gewicht, weiches Material, hohe Saugfähigkeit, einfache Reinigung und schnelle Trocknung.

Die meisten Fitness-Handtücher sind in vielen Designs und Farben erhältlich, einige Handtücher können sogar personalisiert werden.

Für den Kalender ist wichtig, dass es die richtige Größe mitbringt und reinpasst, so z.B. ein kleines, praktisches Mikrofaser-Sporthandtuch.

Flüssigkreide (Liquid Chalk)

Flüssigkreide kommt zum Einsatz, wenn im Training mehr Griffkraft benötigt wird und um schwitzigen Händen entgegenzuwirken.

Das Liquid Chalk trocknet recht schnell und sorgt durch den besseren Grip für mehr Halt, Sicherheit und Leistung, z.B. beim Training mit Gewichten, bei Zugübungen bzw. Klimmzügen oder Klettern.

Die kleine Tube ist sehr nützlich, da man sie per Karabiner überall befestigen kann und sie immer griffbereit ist.

Zusätzlich passt die natürlich aufgrund der Größe perfekt in den DIY-Fitness-Adventskalender.

Sportlicher Schlüsselanhänger

Ein Schlüsselanhänger mit Sportmotiv ist eine schöne kleine Aufmerksamkeit, die super in den Kalender hineinpasst.

Hier haben wir ein kompaktes Symbol für Motivation und Leidenschaft für den Sport, das jederzeit z.B. an Schlüsseln oder Taschen getragen werden kann.

Fitness-Flaschenöffner

Einen Flaschenöffner kann man immer gebrauchen. Mit dem richtigen Design passt er auch in den selbstgemachten Fitness-Adventskalender.

Mini-Fitness-Kochbuch

Ein kleines Fitness-Kochbuch macht sich ebenfalls gut in einem Sport-Adventskalender.

Die “Fitness-Rezepte für jeden Tag” enthalten 90 Rezepte von Frühstück bis Abendessen, die jede Menge Ideen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung bieten.

Trainingstagebuch

Um Ergebnisse und Fortschritte im Training festhalten zu können, bietet sich ein Trainingstagebuch an.

Neben dem Notieren der eigentlichen Trainingseinheiten gibt es noch weitere Vorteile. Zum Beispiel:

• Trainingsziele setzen und erreichen
• Trainingseinheiten organisieren und umsetzen
• neue Leistungsniveaus erreichen und vergleichen
• Motivation durch Trainingserfolge
• Selbstreflexion vergangener Erfolge
• gesteigertes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten

Hier gibt es sicher noch mehr positive Aspekte des Trainingslogs.

Und auch Smartphone-Apps gibt es ebenfalls für diese Zwecke.

Doch alles in allem ist ein Trainingstagebuch, in das man selbst hineinschreiben kann, eine tolle Idee für den Adventskalender.

Fitnessbänder

Ein Fitnessband ist ein vielseitiges, kostengünstiges und platzsparendes Fitnessgerät.

Mit Bändern kann im Prinzip überall trainiert werden, z.B. um das eigene Training zu Hause zu ergänzen oder sogar zu ersetzen.

Persönlich verwende ich sie gerne in Kombination mit einer Klimmzugstange.

Durch die verschiedenen Stärken wird eine schrittweise Steigerung des Widerstands ermöglicht.

Für den Kalender eignen sich besonders die kleineren Bänder mit einem geringen Widerstand (z.B. in rot) aufgrund der Größe und der Übungsvielfalt.

Tipp: Wenn du noch nach einem einfachen Weg suchst, um Klimmzüge zu erlernen, findest du in diesem Beitrag das beste Klimmzugband.

Pre-Workout-Booster

Pre-Workout-Booster werden verwendet, um Ausdauer, Energie und Konzentration während des Trainings zu steigern, um einen größeren Erfolg und mehr Leistung beim Training zu erzielen.

Auch in der Weihnachtszeit kann so ein kleiner “Kick” vor dem Training nicht schaden, um dranzubleiben.

Im Optimalfall hilft er dabei, das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen.

Es gibt zahlreiche Arten von Pre-Workout-Booster auf dem Markt, die unterschiedliche Inhaltsstoffe enthalten, um das Energieniveau während des Trainings zu erhöhen.

Enthalten sind zumeist Koffein, Aminosäuren wie Beta-Alanin, L-Citrullin, ab und an auch mal Glycin, B-Vitamine und sogar Pflanzenextrakte.

Magnesium-Öl

Magnesium-Öl ist ein nützliches Produkt, das Muskelkrämpfe und Verspannungen lindern kann.

Es kann z.B. nach dem Training angewendet werden, um die Regeneration zu fördern und Schmerzen nach dem Training zu lindern.

Magnesium trägt unter anderem zur Verbesserung der Schlafqualität, Stressreduzierung und Steigerung des Energieniveaus bei.

So kann jeder davon profitieren, der ein wenig mehr Entspannung in der Adventszeit sucht.

Geschmackspulver & Flav Drops

Flavour Drops und Geschmackspulver sind eine tolle Möglichkeit, um beliebige Speisen oder Getränke mit einem Lieblingsgeschmack deiner Wahl “aufzupimpen”.

Das spart vor allem Kalorien und extra Zucker!

So kann z.B. der sonst so fade, aber proteinreiche Magerquark viel leckerer zubereitet werden.

Oftmals werden auch Fitness Rezepte damit verfeinert, für etwas mehr Süße oder Aroma (z.B. für selbstgemachte Proteinriegel).

Aber auch Müsli, Porridge, Joghurt, Kaffee, Milch und selbst Wasser kann ein passendes Aroma hinzugefügt werden.

Es gibt eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, aus denen man wählen kann.

Ein Tipp: Vanille geht immer. 😊

Zudem haben die Pulver und Tropfen eine gute Größe, um in den selbstgemachten Kalender hineinzupassen.

Faszienball

Dieser kleine Ball kann verwendet werden, um Verspannungen und Verklebungen im Bindegewebe (Faszien) zu lösen.

Durch das gezielte Rollen des Faszienballs auf bestimmten Körperbereichen können Muskelverspannungen gelöst, die Durchblutung verbessert und die Beweglichkeit erhöht werden.

Faszienbälle sind ein beliebtes Tool für Selbstmassage und können für verschiedene Körperbereiche wie Rücken, Beine, Schultern und Nacken verwendet werden.

Anti-Stress-Ball

Ein Anti-Stress-Ball ist eine nützliche und gleichzeitig lustige Idee für den selbstgemachten Fitness-Adventskalender.

Wie der Name schon sagt, soll dieser Stress und Anspannung reduzieren.

So kann z.B. am Schreibtisch bzw. direkt am Arbeitsplatz einmal kräftig der Ball zerdrückt werden.

Dann sollte ein möglicher Stress oder Ärger kurz mal verflogen sein.

✅ Übrigens: Ein netter, kleiner Nebeneffekt ist, dass die Griffkraft, Hand- und Unterarmmuskeln etwas trainiert werden – kann ja auch nicht schaden (z.B. bei Klimmzügen oder Klettern).

Trainingskarten

Das kompakte Kartenset “Functional Fitness” enthält eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die Kraft und Beweglichkeit trainieren.

Auf den einzelnen Karten sind Bilder und verständliche Erklär-Texte zu sehen, sodass sehr einfach ein kleines Trainingsprogramm erstellt oder sich zu einem kurzen Workout motiviert werden kann.

Das Ganze funktioniert ohne Equipment, kann überall ausgeführt werden und ist für jedes Fitnesslevel geeignet.

Die Trainingskarten können also sehr gut einen Platz im Adventskalender einnehmen.

Fitnesswürfel

Dieses Set aus vier Fitnesswürfeln macht abwechslungsreiche Workout-Routinen möglich, die nie langweilig werden.

• spaßige und interaktive Möglichkeit für mehr Abwechslung und Motivation im Training
• inkl. Übungsbuch mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und visuelle Darstellungen der Übungen
• mit Tragetasche zur Aufbewahrung und Transport

Nachhaltige Kaugummis

Allgemein sind Kaugummis eine super Idee für einen Adventskalender:

• nehmen nicht viel Platz ein
• kann man überall kaufen
• aufgrund der geringen Kalorienzahl sehr fitnesstauglich

Bei der oben gezeigten Empfehlung (True Gums*) geht es noch einen Schritt weiter:

Hierbei handelt es sich um 100 % biologisch abbaubare Kaugummis ohne chemische Inhaltsstoffe, plastikfrei und vegan.

Zink-Kapseln

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das der Körper nicht selbst herstellen kann und enorm viele Funktionen im Körper hat.

Die Bedeutung und Vielseitigkeit von Zink wird durch die Health Claims der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) deutlich. Darunter zum Beispiel:

• Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
• Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei
• Zink trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
• Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei
• Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei
• Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei

Gerade in der kalten Jahreszeit kann Zink womöglich sehr hilfreich sein, um z.B. das Immunsystem zu unterstützen.

Tee-Päckchen

Tee, besonders in den weihnachtlichen Varianten, ist eine schöne Ergänzung für einen selbst gestalteten Fitness-Adventskalender.

1. gesunde Wahl: Tee enthält keine nennenswerten Kalorien. Das freut natürlich auch Fitness-Fans.
2. viele Sorten: Die Auswahl an Tee-Sorten ist enorm. Hier hast du freie Wahl bzw. kannst dich danach richten, was die beschenkte Person gerne mag.
3. Gemütlichkeit und Entspannung: Gemütlich eine Tasse Tee trinken – das ist vor allem in den kalten Monaten toll. Er wärmt von innen und bestimmte Teesorten können beruhigend wirken (z.B. Kamille).
4. überall erhältlich: Wenn dir noch ein Türchen fehlt, kannst du schnell zum Supermarkt oder zur Drogerie deiner Wahl den Tee kaufen.

Weihnachtskerze

Kerzen und Kerzenlicht sorgen vor allem in der dunklen Jahreszeit für mehr Gemütlichkeit, Wärme und Entspannung.

So zum Beispiel in der regenerativen heißen Wanne nach einem harten Training oder an trainingsfreien Tagen. 🤗

Einfallsreiche Ideen auf Papier: Gutscheine, Übungen & mehr

Noch persönlicher und individueller wird der Adventskalender mit kleinen Zettelchen, die du selbst schreibst (oder ausdruckst).

Hierzu reicht eine kleines, schickes Blatt Papier, auf dem du z.B. unten stehende Ideen notieren kannst und es dann faltest bzw. zusammenrollst – fertig.

➡️ Ein paar tolle Beispiele für eigene, fitnesstaugliche Gutscheine, Sprüche, Zitate, Übungen und mehr:

• zusammen eine neue Sportart ausprobieren
• zusammen eine Fitness-Challenge durchführen (Bring Sally Up?)
• ein gemeinsamer Spaziergang zum Weihnachtsmarkt und nur was Gesundes kaufen
• ein gemeinsamer Besuch beim Weihnachtsmarkt und extra eine Kalorienbombe verzehren
• 2 Sätze mit 10 Wiederholungen Sit-Ups
• Wer schafft mehr Kniebeugen in einer Minute?
• Wer hält den Plank länger?
• Führe folgende Übung jetzt sofort aus: 5 Liegestütze
• eine gemeinsame Fahrradtour mit anschließendem Shake
• gesundes Frühstück servieren
• ein gemütlicher Wellnessabend
• eine Einladung zu einem Grünkohl-Smoothie (mit Beweis-Bild) 😁
• Saunabesuch
• 15 Minuten Rückenmassage
• zusammen zum Yoga treffen
• zusammen was Gesundes kochen
• Zitate aufschreiben:
  • “Glaube daran, und es wird geschehen.” – Michael Strahan
  • “Gib jedem Tag die Chance, der schönste deines Lebens zu werden.” – Mark Twain
  • “Man kann nicht jeden Tag etwas Großes tun, aber gewiss etwas Gutes” – Friedrich Schleiermacher
  • “Mut ist sehr wichtig. Wie ein Muskel wird er durch Benutzung gestärkt.” – Ruth Gordon
  • “Es ist ganz einfach. Wenn es wackelt, dann ist es Fett.” – Arnold Schwarzenegger

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Da sind ja ziemlich viele Ideen zusammen kommen für einen DIY Fitness Adventskalender.

Ich hoffe, du kannst mit einigen Dingen etwas anfangen, um einem Sportler, einer Sportlerin oder dir selbst eine Freude in der Adventszeit zu machen.

Vielleicht fallen dir noch mehr Sachen ein, die man in einen selbst gebastelten oder selbstgemachten Fitness Adventskalender packen kann oder auch wie man diesen gestalten könnte?

Bild von Thorsten Frenzel auf Pixabay.com

Letzte Aktualisierung am 26.07.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API